Quels sont les bienfaits des exercices de Kegel pour les femmes

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Les exercices de Kegel sont entrés dans le courant des discussions féminines, mais beaucoup de femmes ignorent encore ce qu’ils sont. En outre, beaucoup ignorent les nombreux avantages que les exercices de Kegel pour les femmes peuvent avoir sur la santé et la forme physique générales.

Que sont exactement les Kegels ?

Un Kegel est simplement une contraction des muscles du plancher pelvien, qui sont des muscles en forme d’écharpe qui entourent et soutiennent la vessie, le vagin, l’utérus et le rectum.

 

Les femmes qui pratiquent ces exercices de Kegel peuvent entraîner leurs muscles pour guérir les fuites urinaires, le prolapsus des organes pelviens, les douleurs lombaires et de la hanche, et améliorer leur vie sexuelle.

Les avantages des exercices de Kegel pour les femmes :

 

1. LES EXERCICES DE KEGEL PEUVENT AMÉLIORER VOTRE VIE SEXUELLE ET CELLE DE VOTRE PARTENAIRE.

En matière de sexe, les exercices de Kegel resserrent le vagin et peuvent contribuer à augmenter l’intensité de l’orgasme. En matière d’orgasme, les muscles du plancher pelvien sont essentiels.

 

Ils sont responsables des délicieuses contractions ressenties dans les organes génitaux pendant l’orgasme. Les orgasmes sont plus puissants et durent plus longtemps lorsque les muscles du plancher pelvien sont en bonne santé. Les femmes qui ont des difficultés à atteindre l’orgasme peuvent avoir des muscles du plancher pelvien faibles.

 

Lorsque les muscles du plancher pelvien sont exercés, la circulation sanguine dans la région pelvienne augmente. L’amélioration de la circulation sanguine stimule le désir sexuel, la lubrification et l’orgasme.

 

De même, un plancher pelvien ferme permet aux femmes d’agripper leur partenaire plus fortement pendant la pénétration, ce qui rend l’expérience plus agréable pour les deux parties !

 

La pénétration vaginale est également rendue plus confortable par la souplesse des muscles du plancher pelvien. Les femmes qui éprouvent des douleurs lors de la pénétration doivent consulter un kinésithérapeute pelvien car elles souffrent peut-être de vaginisme, un resserrement involontaire et douloureux des muscles vaginaux.

 

Le vaginisme est un trouble traitable et, avec un entraînement approprié, il est possible d’avoir des rapports sexuels agréables sans ressentir de douleurs pelviennes. Le système d’entraînement avec un oeuf de yoni aide à renforcer les muscles du plancher pelvien.

 

2. LES KEGELS PEUVENT CONTRIBUER À LA FORME PHYSIQUE GÉNÉRALE

Les longues périodes d’assise, les activités répétées, les blessures et la grossesse peuvent avoir un impact négatif sur votre corps. Une position assise prolongée peut entraîner une perte de la capacité aérobique et de la force.

 

Pendant la grossesse, l’extension de vos muscles abdominaux peut affaiblir votre tronc. Le poids du ventre d’une femme enceinte peut déplacer votre centre de gravité vers l’avant et provoquer des douleurs lombaires. Les hormones de la grossesse entraînent également un relâchement des ligaments, ce qui augmente les risques de maladresse et de blessure.

 

En outre, la prise de poids est fréquente dans les vies occupées qui incluent un emploi, la garde des enfants et les activités sociales. L’exercice régulier peut vous aider à récupérer plus rapidement après l’accouchement en atténuant certains de ces impacts.

 

Étant donné que le plancher pelvien s’affaiblit avec une position assise prolongée, une blessure à la hanche, au bas du dos ou au bassin, et l’accouchement, il est essentiel d’inclure des exercices du plancher pelvien dans votre programme d’entraînement normal. Un plancher pelvien bien tonifié peut réduire les risques de prolapsus des organes pelviens, d’incontinence et de rapports sexuels inconfortables.

 

3. LES EXERCICES DE KEGEL PEUVENT AMÉLIORER LA SANTÉ PELVIENNE PENDANT LA MÉNOPAUSE

Pendant la ménopause, la modification des niveaux d’œstrogènes peut entraîner une diminution du flux sanguin vers les muscles du plancher pelvien et une perte générale du tonus musculaire. Considérez le plancher pelvien comme une éponge savonneuse que vous pressez sous l’eau courante propre – vous essorez le savon et laissez l’éponge se remplir d’eau fraîche lorsque vous la relâchez.

 

C’est ce que font les exercices de Kegel pour vos tissus : ils expulsent le vieux sang tout en attirant du sang neuf pour faciliter le processus de régénération et de renforcement.

 

4. LES KEGELS PEUVENT AIDER À RÉCUPÉRER APRÈS UN ACCOUCHEMENT

La grossesse peut entraîner un affaiblissement des muscles du plancher pelvien, que vous ayez accouché par voie vaginale ou par césarienne. Cette faiblesse peut être aggravée par l’accouchement par voie vaginale, qui peut entraîner une déchirure musculaire et, éventuellement, une épisiotomie.

 

La bonne nouvelle, c’est que ces muscles guériront de la même manière que n’importe quel autre muscle et qu’ils réagiront aux exercices de Kegel en augmentant leur force de la même manière que n’importe quel autre muscle.

 

Vous pouvez commencer à renforcer votre plancher pelvien avant de tomber enceinte et continuer à le faire pendant la grossesse en pratiquant les exercices de Kegel, tant que vous n’avez pas de contractions utérines en les faisant.

 

Il est essentiel de discuter de votre programme de remise en forme avec votre médecin traitant si vous êtes enceinte.

 

5. LES KEGELS PEUVENT AIDER À RÉDUIRE LE PROLAPSUS DES ORGANES PELVIENS (POP)

Le prolapsus des organes pelviens (POP) est un trouble dans lequel un ou plusieurs organes pelviens font saillie dans les parois vaginales. Ce phénomène se produit généralement lorsque les muscles ou les ligaments du plancher pelvien ont été sollicités ou affaiblis, comme lors d’une grossesse ou d’un accouchement.

 

Le prolapsus des organes pelviens peut également se produire chez les femmes qui soulèvent continuellement des charges lourdes dans le cadre de leur travail ou de l’exercice physique, ainsi qu’à la suite de problèmes plus chroniques tels que la constipation, des périodes de toux excessive ou l’obésité. Le prolapsus des organes pelviens n’est pas mortel, mais il peut être à l’origine de douleurs, de soucis et de problèmes vésicaux ou intestinaux. Il peut également contribuer à une baisse générale de la qualité de vie.

 

Le prolapsus des organes pelviens est un trouble qui provoque une pression dans le bassin ou le vagin. En insérant un doigt dans l’entrée du vagin, on peut souvent sentir les organes descendus à des degrés divers.

 

Un miroir à main peut également être utilisé pour examiner l’entrée du vagin. On peut avoir l’impression que les organes pelviens sont devenus lourds ou qu’ils tombent hors du corps. La pression peut être plus forte le soir ou après un exercice ou un effort physique tel que le soulèvement de charges lourdes.

 

Il n’est pas rare que des gouttes s’écoulent après avoir uriné, surtout lorsqu’on se lève des toilettes pour remonter un sous-vêtement ou fermer un pantalon.

 

La POP est causée par la déchirure et l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien ou des tendons qui maintiennent les organes en place. On s’attend à ce que la moitié des femmes qui ont eu un enfant développent un certain degré de prolapsus.

 

L’âge joue également un rôle dans le développement du POP chez 50 % des femmes de plus de 50 ans.

 

Une poussée prolongée pendant le travail et l’accouchement (poussée pendant plus de deux heures et demie), une déchirure du plancher pelvien pendant l’accouchement et l’accouchement d’un gros bébé sont autant de facteurs de risque de prolapsus.

 

Les femmes qui ont eu deux, trois ou plusieurs enfants présentent un risque accru de POP. Dans certains cas, les femmes qui ont subi une césarienne peuvent également souffrir de POP, surtout si elles ont poussé pendant tout le travail avant la césarienne. Il faut éviter de faire des redressements assis, des abdominaux et de soulever des charges lourdes, car ils peuvent aggraver le prolapsus.

 

L’organe ou les organes qui sont tombés dans la cuvette pelvienne sont utilisés pour classer les POP. Une urétrocèle est un prolapsus urétral à travers la paroi vaginale antérieure inférieure, tandis qu’une cystocèle est un prolapsus de la vessie à travers la paroi vaginale antérieure supérieure.

 

La descente de l’utérus, du col de l’utérus et de la région supérieure du vagin est appelée prolapsus utéro-vaginal. Une rectocèle est un prolapsus du rectum dans la paroi inférieure du vagin, tandis qu’une entérocèle est un prolapsus de la région supérieure arrière du vagin qui implique des parties de l’intestin grêle.

 

La bonne nouvelle est que les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui permet un meilleur soutien des organes pelviens et une réduction du prolapsus. Un prolapsus de faible niveau peut être totalement guéri, et un prolapsus de niveau modéré peut être réduit au point de ne plus gêner les activités quotidiennes.

6. LES KEGELS PEUVENT AIDER CONTRE LES FUITES URINAIRES

La vessie, l’utérus et le rectum sont tous soutenus par les muscles du plancher pelvien. Lorsque ces muscles ne sont pas forts et coordonnés, la vessie et le col de la vessie ont moins de soutien et de fermeture autour du sphincter. Cela peut entraîner une incontinence.

 

L’incontinence urinaire causée par des mouvements intenses tels que l’exercice, le transport de choses lourdes, la toux, les éternuements ou le rire est connue sous le nom d’incontinence urinaire d’effort. Les exercices de Kegel sont le traitement le plus efficace contre l’incontinence urinaire. Mettez fin aux fuites urinaires en achetant notre solution de Kegel haut de gamme, leader sur le marché.

 

7. LES KEGELS PEUVENT AIDER À DÉVELOPPER UN MEILLEUR SOUTIEN DU DOS ET DES HANCHES.

Les muscles du plancher pelvien font partie du noyau interne, qui comprend les muscles qui soutiennent le tronc et les hanches. Ces muscles soutiennent la colonne vertébrale en se coordonnant avec les couches profondes des abdominaux, et ils sont reliés aux muscles rotateurs profonds de la hanche pour assurer la stabilité de celle-ci.

 

Lorsque les muscles du plancher pelvien ne sont pas forts et coordonnés, cela peut avoir un impact sur les articulations du bassin, du coccyx et du bas de la colonne vertébrale. Les exercices de Kegel traitent à la fois les fuites urinaires et les douleurs lombaires, qui affecteraient 38 % des femmes souffrant de fuites urinaires.